Диета на Dyukan Това е една от много модерните и популярни диети, защото има редица предимства. Трябва да се отбележи, че подобна диета ви позволява да ядете толкова протеин, тоест яйца, пиле с ниска мазнина и шунка, както и друго месо, къщичка с ниско съдържание на мазнини. Резултатът от такава диета може да се види вече след първите дни на диетата, тъй като излишното тегло започва да напуска доста интензивно.
Също така, с такава диета, не мускулите се изгарят предимно, а мазнините, което помага да се придобие отлична форма. Освен това води до диетата на Ducan Подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожатаи резултатът му ще остане непроменен за дълго време.
Етапи
Отличителна черта Диети Това е, че за неговото изпълнение е необходимо да се предприемат няколко стъпки, всяка такава стъпка играе определена роля. Първите три от тях зависят от това колко наднормено тегло умишлено губите, а четвъртият има за цел да подкрепи фигурата под формата на живот.
Разбира се, е необходимо да се разбере, че всеки организъм е индивидуален, следователно той не може да се води според „рецептата“. Все пак диетата показа отлична ефективност на практика.
| Налично тегло (kg) | "Атака" (дни) | "Редуване" (дни) | „Консолидация“ (дни) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Значението е, че по време на "атаки»Ядете само протеинови продукти. След успешното изпълнение на този елемент се появява следният етап - ""Редуване"По време на които зеленчуците могат да се добавят към диетата. На следващия етап е позволено да се яде ограничено количество сирене, както и всеки плод по ваша преценка, а понякога дори можете да се поглезите с варени картофи." Стабилизиране ", което се счита за четвъртия етап, включва връщане към пълноценна диета.
Важно! Диетата на Ducan забранява използването на всякакъв вид мазнини, в противен случай няма да постигнете ефекта. Ако наистина харесвате пържени храни, тогава запържете напълно без олио, като използвате специален тиган, и подправете вторите ястия вместо олио вместо олио.
Алкохолните напитки, захар, много сладки плодове и пържени картофи също получиха списъка на забранените продукти.
Обърнете вниманиеКакто по време на спазването на други методи Отслабване, Трябва да пиете много вода и да водите мобилен начин на живот.
И конкретно за нашите читатели, ние разработихме диетичен калкулатор, в който можете да изчислите диета за себе си.
Меню за диета Ducan
Следващият списък изброява храната, която може да се консумира във всякакви количества на всички етапи на диетата и само от тях - на първия:
- Телешкото е с ниско съдържание на мазнини.
- Предната част на езика е от телешко.
- Глупачна извара.
- Кефир с минимално съдържание на мазнини.
- Соев сос.
- Глупаво мляко или с минималното му съдържание.
- Пилешко месо, както и месо на друга птица.
- Черният дроб и бъбреците на пилето, можете да бъдете говеждо месо.
- Ниска -мазнина шунка.
- Заек.
- Скариди, миди, калмари и други морски дарове.
- Всяка риба.
- Хайвер (изключено масло).
- Раци.
Освен това, в умерени количества се оставя да се готвят пилешки яйца (максимум - 2 на ден), както и не повече от осем раци на ден.
"Атака" как Първият етап на отслабване - Най -трудният период включва използването само на онези продукти, които са почти напълно се състоят от протеин.
Опитайте се да намерите рецепти за ястия, за които са необходими тези продукти, и диета Няма да ви се стори изтощително, но напротив, това ще обогати гастрономичното ви преживяване.
На втория етап от редуването Трябва да добавите зеленчуци по ваша преценка към менюто си. Трябва да се помни, че името на сцената е дадено по причина, защото един ден ще ядете протеини със зеленчуци, а следващите - само протеини. След като изпълнявате изискванията на първите два етапа, трябва да получите очаквания резултат под формата на отпаднали килограми и загубени размери.
Други продукти, разрешени във всяко количество:
- Крад и разтворимо кафе.
- Желатин.
- Аромати за храна.
- Лук (1 парче на ден).
- Лимон (вместо масло).
- Зелено, билково или ягодово, черен чай.
- Царевично нишесте, 1 с.л. лъжица.
- Какао до 14% съдържание на мазнини, 1 чаена лъжичка.
- Шепа отрязвания пшеница.
- Захар -заместители (с изключение на сорбит, глюкоза и фруктоза).
- Карай.
- Оцет.
- Магданоз.
- Канела.
- Горчица.
- Умерено количество сол.
- Ванилия.
- и други продукти с ниско съдържание на въглерод и ниско съдържание на мазнини.
Важно! По време на "редуването" е строго забранено да се ядат тестени изделия, зърнени култури, картофи, царевица, грах, авокадо, маслини, както и маслини, леща, боб.
Последните етапи на диетата
По време на консолидацията Пиер Дукан препоръчва да оставя един протеинов ден в седмицата. В друг път можете да добавите към старото меню 1 грозен плод, който ще се побере в дланите ви, както и 50 грама твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.
"Фиксиране»Тя се характеризира с възможността през първата половина на него е част от картофите веднъж седмично и със същия интервал да се организира„ празник на корема. “Последният предполага реална свобода в гастрономическите изкушения, но порциите трябва да са по -малко от средните. През втората половина на „консолидацията“ същите условия само честотата на „коремните празници“, като хранене с картофи, се увеличава до два пъти седмично.
Картофите могат да бъдат заменени с елда, ориз или макаронени изделия - разбира се, в умерени количества.
В етапа на стабилизация По -добре е да не „ядете“ на въглехидратни продукти, от време на време да провеждате „протеинов ден“, да играете спорт и друга физическа активност, както и да пиете по -скоро невъоръжена вода. Отзивите на онези, които вече са оценили диетата на Ducan, показват, че тя наистина работи, основното е да започнете!
Много мъже и жени, страдащи от наднормено тегло, Поставете диета на практика. Броят на излишните килограми варира, някои успешно изпуснаха предполагаемите пет килограма, докато други старателно се бориха с доста сериозен проблем, тъй като теглото им достигна немислима оценка.
Според прегледите на мнозинството обаче Диета на Dyukan Той е доста дисциплиниран, докато не определя ограничения в части от разрешени продукти. Това е основното предимство на диетата, защото ядете доста удовлетворяващи продукти, които се насищат дълго време.
Диетата на Ducan е световен призрен начин за борба с излишното тегло, действието на което се потвърждава от много примери.